去年，权威杂志《癌症》刊登了一项涉及了46万人的研究发现：长期接触夜间光源，褪黑素的分泌会受到抑制，影响其调节睡眠的功能，使昼夜节律发生紊乱，从而对心血管系统、内分泌系统和神经系统产生不良的影响，将增加甲状腺癌罹患风险，尤其是女性。夜间常见的灯光一般指家里的小夜灯、室外的路灯车灯，还包括我们熬夜时的各种电子伴侣如手机、平板电脑等。研究表明夜间接触光源多，患甲状腺癌风险增加55%，研究显示夜间接触光源最多的20%的一组人比接触最少的人群患甲状腺癌风险增加了55%，而且女性更容易在光源的接触中得癌症。

众所周知，甲状腺的主要功能就是分泌甲状腺激素，这种激素可以促进身体发育与新陈代谢速度的作用，还能提高神经系统的兴奋度，对于调节呼吸、心律、产热等也都具有不可替代的作用。一旦甲状腺激素分泌紊乱，就会对身体产生不利影响，甚至会诱发甲亢、甲减、甲状腺癌等疾病出现。

除了增加甲癌风险外，睡前看手机还有五大危险

一、出现眼干症，严重者可导致失明

一般情况下，我们的眼睛每分钟内各种都会眨眼16~20次，玩手机时眼睛每分钟只眨6~8次。人们躺着玩手机后，手机的屏幕会发出刺眼的颜色和红外线、放射线等闪烁物，让我们的眼睛眨眼次数变少。因次长期玩手机会引起眼干症，严重者会导致失明。

二、影响视力，长期玩手机容易引起近视和散光现象

不管躺没躺在床上玩手机，对我们的视力都会有影响，特别是长时间使用手机的人群。躺在床上玩手机会加快我们的近视，因为躺着玩手机容易压迫我们的眼睛，造成视力偏差，长时间用眼会出现膨胀感和影像重叠，长期以往就会近视和散光。

三、损害皮肤，手机离面部越接近就越容易长痘痘和暗疮

手机有一定辐射，让人们躺在床上玩手机时，手机离我们面部非常近，从而会对面部皮肤产生极大的影响，诸如长痘痘、暗疮等。另外，手机表面一般会布满很多细菌，如果平躺着玩手机，那么手机表现的细菌将很容易掉落到我们面部上，让我们的面部感染细菌。

四、影响颈椎，躺着玩手机容易牵拉颈椎，让颈椎发生反向弯曲

人的颈椎有正常生理弯曲，当颈椎向相正常生理弯曲相反方向弯曲时，被称之为“反弓”。“反弓”极易造成颈椎病，而躺在床上玩手时间长了就会颈椎反弓，长期以往就会发展为颈椎病。

五、影响生物钟，躺床上玩手机容易处于兴奋状态导致影响生物钟

我们每个人都有自身的生物钟，到了一定时间身体会发出需要睡觉休息的信号。但是当躺在床上玩手机时，很容易让人一直处于兴奋状态，以及与过了睡眠时间变得不困了，甚至会导致是失眠。人在第二天起床后，整体状态就会变得特别差，同时情绪也容易低落。

正确的睡前行为

既然睡前看手机对我们的身体有这么多的危险，那么我们睡前可以做些什么事情来帮助我们的睡眠呢？

一、静心散步10-20分钟

平心静气地散步10-20分钟会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到保养

二、喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的1-色氨酸，睡前一小时喝杯加蜜的牛奶，可帮助睡眠，同时蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免造型

三、泡脚

中医认为，脚上的60多个穴位于五脏六腑有着十分密切的联系。在睡前泡脚不看可以促进身体的血液循环、放松身心、舒缓压力，还能提高人们的睡眠质量，保护肝脏、肾脏等多个人体器官正常运作病加速新陈代谢速度。

四、刷牙洗脸

睡前刷牙比早晨刷牙更为重要，不仅可以清楚口腔积物有利于保护牙齿，并且对安稳入睡也有帮助。在我们使用完电子产品后，一些辐射粒子和灰尘将会停留在皮肤表面，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘清洗干净，保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五、梳头

梳头是很多人每天都会做的事情，其实睡前梳头是一种效果很好的养生方式。睡前进行梳头能够按摩、刺激头上的穴位，不仅能缓解疲劳、舒缓神经，帮助人更好的入睡，还具有平肝、熄风、开窍守神、止痛明目的作用。除此之外，睡前用手指梳到头发发红、发热，还疏通头部血流，提高大脑思维和极易能力，促进发根影响，保护头发，减少脱发。

六、睡前动一动可助眠

睡觉前，可以躺在床上做一些简单的小动作，放松一下身体，有益身心健康。

养成良好的睡前习惯现在还不晚，大家快行动起来，从现在开始进行开边，放下手中的手机，做一些有助于我们睡眠的有益行为吧~