近年来，甲状腺癌发病率持续攀升。国家癌症中心2024年发布的数据显示，近五年间甲状腺癌已超越乳腺癌，成为我国发病率第一的恶性肿瘤。面对这一严峻形势，翟章锁主任指出，甲状腺癌虽高发，但通过科学预防可显著降低风险。研究发现，不易患甲状腺癌的人群普遍具备三个关键习惯，掌握这些防癌密码，就能为健康筑起坚实屏障。

一、体重管理：打破癌变"温床"

肥胖是癌症的重要推手，其与甲状腺癌的关联性已获多项研究证实。脂肪组织不仅是能量仓库，更是活跃的内分泌器官——脂肪细胞会持续分泌白细胞介素-6、肿瘤坏死因子等炎症因子，这些物质如同"癌细胞催化剂"，可激活细胞增殖信号通路，为肿瘤发生创造微环境。

翟主任建议采用"三维控重法"：

精准监测：定期测量BMI（18.5-24.9为健康范围），同时关注体脂率（需专业仪器检测）和腰围（男性＜90cm，女性＜85cm）

科学饮食：遵循"211饮食法则"，每餐2拳蔬菜、1掌蛋白、1拳主食，控制总热量摄入

规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2次力量训练增强基础代谢

二、抗炎护甲：清除癌变"导火索"

慢性炎症是癌症发生的"隐形加速器"，约80%的恶性肿瘤与长期炎症刺激相关。翟主任强调，消除体内慢性炎症需从三方面入手：

修复生物钟：保证23点前入睡，避免熬夜引发的细胞氧化应激反应

缩短感染期：急性感染时及时就医，防止免疫系统过度激活导致"误伤"自身细胞

构建抗炎饮食：每周摄入2-3次"抗炎明星食物"，如紫甘蓝（含硫代葡萄糖苷）、蓝莓（富含花青素）、西兰花（含萝卜硫素），每次200-300g

三、定期筛查：截断癌变"进程链"

甲状腺癌发展具有隐匿性，但通过规范筛查可实现早期干预。

结构筛查：每6-12个月进行甲状腺彩超，重点观察结节边界、钙化特征及血流信号

功能筛查：同步检测甲状腺功能五项，排查桥本氏甲状腺炎等自身免疫性疾病

高危预警：若出现声音嘶哑、持续性咳嗽、颈部淋巴结肿大等症状，需立即进行细针穿刺活检

甲状腺癌防治需树立"三级预防"理念：一级预防通过健康生活方式降低风险，二级预防依靠定期筛查实现早诊早治，三级预防通过规范治疗改善预后。当体检报告出现TI-RADS 4类及以上结节时，务必到专科门诊进行多学科会诊，切勿因"结节常见"而延误诊治时机。